想練胸肌請教一下教練大大們~ - 重訓

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By Emma
at 2013-10-14T00:00

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我175/60(這不重要)PS家裡有一台大型重訓機器請問要怎麼行成胸肌呢(不必很大只要有型就可)幫我開個練攻菜單吧謝謝(一天大概只能挪出半小時因為工作就12h囉)
Tags: 重訓

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2013-10-16T20:09
臥舉.5下一組.休息.作個20~50組
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By Selena
at 2013-10-15T00:43
你的重訓機長怎樣你可能要提供圖片人家才知道怎麼教你喔
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By Erin
at 2013-10-16T21:16
彈簧拉力器一般針對背的練習比較簡單，要練胸可能有點難。在家還是不用器材吧，我給你一個方案參考一下：一星期三次，中間幾天間隔休息，每次用時20分鐘左右。每次下面的幾個動作循環三個輪次。1、俯卧撐（手比腳高50厘米）20次2、俯卧撐（手腳同高）20次3、俯卧撐（手比腳低）20次4、仰卧起��

重訓遇到問題(訓練爆發力)

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By Belly
at 2013-09-27T00:00
今天本來要做5組legpress但是做完三組後就沒力了應該要降低重量做完五組?還是三組後就要休息?我想練爆發力~應該 ...

女生健身練馬甲線

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By Franklin
at 2013-09-20T00:00
我現在體脂肪21，每天至少慢跑或騎腳踏車半小時至一小時後休息差不多五至十分鐘在做重訓，如仰臥起坐.深蹲.�� ...

籃球核心和彈跳力

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By Jessica
at 2013-09-18T00:00
我最近看了幾篇體育書籍~內容是說核心的肌肉訓練也可以幫助彈跳和一些協調性~但我不知道要怎麼去好好的開發� ...

吃乳清蛋白變胖,一定要搭配重訓or健身嗎?

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By Doris
at 2013-09-15T00:00
我是個大一生目前168cm/44Kg(超瘦...)每周至少都會去打1次籃球,最晚11點多睡(不會超過12點)飲食方面很規律,早午晚餐 ...

這算運動過量嗎?

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By Charlie
at 2013-09-09T00:00
各位大大好:因為要參加體能測驗，所以近期(2個星期)都狂做運動，早上去健身房暖身(約10分)、腳踏車(約20分)、跑 ...