重訓遇到問題(訓練爆發力) - 重訓

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By Joe
at 2013-09-27T00:00

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今天本來要做5組legpress但是做完三組後就沒力了應該要降低重量做完五組?還是三組後就要休息?我想練爆發力~應該要幾RM幾組會比較好?
Tags: 重訓

All Comments

Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2013-09-30T08:09
不知道你一組作幾下，作太多下是沒意義的。如果是想跳的高必須訓練最大爆發力，追求的是瞬間的全力輸出。像你做了三組發現腳沒力了就沒必要做下去了，因為你的肌肉狀態已經不能全力輸出了，再做也只會練到肌耐力，反而去強化了慢速肌群。基本上訓練強度是要因人而異的，不能照著書上說的�
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-10-01T15:43
你因該先找出你的最高重量及訓練重量.最高重量是你做legpress/extension/curl只要一下的最高重量是多少.訓練重量因該是從最高重量的1/5開始.由一組10下開始.做完一組後.去做一組legextension,一組legcurl及一組situp再回到legpress.做完5組為止.做完後去做衝刺及樓梯訓練.每四天後一定要休息一天.每次休息後將訓��

女生健身練馬甲線

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By Lily
at 2013-09-20T00:00
我現在體脂肪21，每天至少慢跑或騎腳踏車半小時至一小時後休息差不多五至十分鐘在做重訓，如仰臥起坐.深蹲.�� ...

籃球核心和彈跳力

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By Sandy
at 2013-09-18T00:00
我最近看了幾篇體育書籍~內容是說核心的肌肉訓練也可以幫助彈跳和一些協調性~但我不知道要怎麼去好好的開發� ...

吃乳清蛋白變胖,一定要搭配重訓or健身嗎?

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By Erin
at 2013-09-15T00:00
我是個大一生目前168cm/44Kg(超瘦...)每周至少都會去打1次籃球,最晚11點多睡(不會超過12點)飲食方面很規律,早午晚餐 ...

17歲重量訓練

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By Yuri
at 2013-09-11T00:00
你好我目前17歲身高181體重64算偏瘦我想要重訓讓我的身材變好因為我本身有再打籃球一個禮拜次數不一定可以請�� ...

這算運動過量嗎?

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By Erin
at 2013-09-09T00:00
各位大大好:因為要參加體能測驗，所以近期(2個星期)都狂做運動，早上去健身房暖身(約10分)、腳踏車(約20分)、跑 ...