籃球核心和彈跳力 - 重訓

By Rosalind
at 2013-09-18T00:00

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我最近看了幾篇體育書籍~內容是說核心的肌肉訓練也可以幫助彈跳和一些協調性~但我不知道要怎麼去好好的開發自己的肌肉!希望可以以下半身的訓練為主!!可以開一個核心訓練的菜單和簡易可以在家做的彈跳訓練!注意一些訓練內容盡量以""籃球""最有幫助為前提!!20點奉上了不接受重訓!!

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By Dora
at 2013-09-20T11:08

本來想開有關重訓的訓練處方籤給你的-.-可是板大最後的一句不接受重訓我就開些較簡易型的給你吧!簡易的核心訓練:1.藥球投擲(有點像互傳籃球的感覺)用腳至身的傳球又或者平躺請夥伴丟給你你用身體左右轉體下去把球推上去給他2.伏臥弓背趴於地面後腳請人按壓住引體向上的訓練3.大蛙跳類似立定跳

By Jacob
at 2013-09-20T21:07

你好這是我們系隊平常都會練的部分第一部分是沒持球針對身體各方面能力的訓練而且對於在球場上也有一定的幫助第二部分是針對於實際拿球上的練習幫助累積籃球經驗首先先跑球場5圈＋熱身1.慢慢的抬大腿過全場(伸展)2.快速的抬腿跑過全場(練腳力)3.把手擺後面,腳踢到屁股附近過全場(腳力)4.上籃動