重訓體重是否需要增加? - 重訓

By Charlie
at 2013-09-02T00:00

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小弟目前身高176cm體重68~69kg最近想要進行重訓練練身體(例侞:腹肌、胸肌、二頭肌訓練)想問這樣得體重會不會太輕是否須要增重?因為有重訓2~3個禮拜有變狀但體重沒有明顯增加。目標:精瘦就好，不用像健美先生那樣。

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By Annie
at 2013-09-06T21:43

一般來說~先熱身~先進行有氧運動~像是慢跑~~跑完後搭配重訓~~重訓完要喝些高蛋白質的，例如豆漿或鮮奶，通常這樣可以循序漸進的增加肌肉群，但又不會一下子過重，可以參考看看

By Edith
at 2013-09-05T22:40

體重不會太輕，差不多在正常的範圍內本來體重就不一定要增加，畢竟你沒有要當健美先生不過重量訓練的同時必須要顧慮到身體的協調不能只單純練你所提到的腹肌、胸肌、二頭肌這樣你之後身體的肌力會不平衡長久下然容易造成病痛或一些夾擠、錯位拮抗肌(背肌、肩胛附近的肌肉或旋轉肌袖、三頭