重量訓練練肌肉 - 健身

By Hamiltion
at 2012-06-01T00:00

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我練大概一年了感覺效果不大我現在182體重72公斤練完體重有變重5公斤左右但感覺體形增長的情況是脂肪镸多於肌肉有一點點小腹但上腹肌看的出來下腹肌完全被脂肪蓋住全身的肌肉線條沒很明顯我是在學校健身房練,學校開放時間12~1跟17~16我一三五練上半身中午推上胸平胸拉力器夾胸各3~4組擴背肌+中��

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By Ingrid
at 2012-06-02T05:14

您好基本上你是屬於增重期的訓練，而非減脂期，所以肌肉變大，可是外面包覆的脂肪並沒有減少，所以肌肉線條自然不明顯為什麼說是增重期?1.吃的東西，成年男性一天所需基本熱量為1800-2200卡，一個滷雞腿便當至少都有近仟卡的熱量，何況您一天吃兩個，加上麵包等等，少量多餐的觀念是沒錯，但�

By Ingrid
at 2012-06-04T02:54

310這是指磅嗎如果是磅換成公斤也已經大概150公斤了ㄟ以前我平躺臥推最重要才做到150公斤一下而已，而且是狀況最好的時候才有辦法以前我的做法..深蹲..雙腳與肩同寬..蹲下來膝蓋不要操過前腳尖我是168公分最重是78公斤所以你應該是太輕了做的方法呢，你在做動作姿勢都對嗎，一下一下的做..都做很