鍛鍊身體的肌耐力 - 跑步

Andrew · 2008-10-16

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我想要練小腿的耐力和肩膀後面的肌力不知道有哪種訓練可以達到我知道一定有跑步但我沒那麼多長時間只有片段時間可以練還有重量訓練完不都要拉筋嗎不然肌肉就沒有柔軟度可不可以順便告訴我最好是任何部位都有尤其是手和肩膀的部份謝謝...Showmore

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Franklin2008-10-17

可以自己買啞鈴在家裡練習，沒時間去健身房，買些簡單的運動器材，在家裡一樣可以練出好身材。背部肌力可以橫躺在長條椅上方，然後雙手平行與肩同寬上舉，記得用手臂和背肌力量把啞鈴往上推，每次八到十下，休息一下，繼續再做，每天練習四次。記得要有肌肉的痛感，才表示有真的拉到肌肉�