鐵沙袋綁腳用法 - 健身

最近買一組鐵沙袋綁腳10磅大約4.5公斤左右吧(此物大概類似以下網址樣子)http://tw.images.search.yahoo.com/images/view;_ylt...我是一位18歲高三生想訓練自己的跳躍力所以才買來用看看只是不清楚要訓練跳躍力該綁在哪裡?小腿?還是腳踝?如果綁在小腿是適合訓練什麼的?如果綁在腳踝又是適合訓練什麼的?有比較推薦