關於健身....似乎怎麼練都練不狀！ - 健身

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By Megan
at 2009-11-15T00:00

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我現在27歲，187公分、體重85公斤，有健身的習慣，練了半年了吧！但是覺得效果不是很好！每個禮拜的一、三、五做重訓，二、四、六做有氧，但是肌肉增長的不明顯，脂肪也沒什麼下降！體重就一直不上不下的>~<做重訓及有氧都是晚餐後，晚餐大極就喝一杯牛奶燕麥加二片吐司做重訓及有�

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Jacky avatar
By Jacky
at 2009-11-16T02:40
同一次訓練中，應以大肌肉群（胸、背、大腿）為先，小肌肉群（肩、臂、小腿、腹肌或下背）次之。重訓前先用10~15分鐘有氧運動熱身，而非將體力浪費在仰臥起坐。同一次訓練中，每一肌肉群可用二～三種運動鍛練，每一種運動重複三～四組，每組應該在10~12下，頂多再加一組重量較輕的熱身組（15~
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By Hazel
at 2009-11-17T17:27
看你的排程覺得滿不錯的耶你有做到力竭嗎？喝牛奶的話我建議喝無糖豆漿喔！豆漿比牛奶好吸收～
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By Anthony
at 2009-11-18T17:41
HI你的重訓跟飲食都有問題1.你一個禮拜練三次胸~胸部哪有機會休息成長?胸部是大肌群~要休息48~72小時..所以頂多一個禮拜練兩次胸部就可以了2.通常都大肌群先練..你先練小肌群(三角)就不對了..這樣哪有足夠的強度去刺激大肌群..3.我覺得練完在吃晚餐會比較好..練之前先吃點小東西墊個肚子..感覺你的�

小六球速105左右算快嗎?

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By Agnes
at 2009-11-14T00:00
小六球速105左右算快嗎?要怎麼練能更進步呢?最好不要重訓

健身肌肉有在練的

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By Victoria
at 2009-11-14T00:00
有真正練肌肉的男生嗎!要有照片為證哦10點友的話麻煩留及時通!或MSN給我

怎麼看起來是平胸

Lucy avatar
By Lucy
at 2009-11-14T00:00
位神ㄇ有些女生看起來就是平胸裡面要穿神ㄇ看起來才會平胸?要怎ㄇ讓自己ㄉ胸部變小...Showmore

游泳心得123

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By Tristan Cohan
at 2009-11-14T00:00
大家好我能請教你們就是要交由永心得500自能幫我媽謝囉

美白達人快來來來來

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By Queena
at 2009-11-14T00:00
我現在住宿晚上有時候會敷臉昨天爬文看了一下說敷臉完要擦乳液不擦會怎樣?(因為之前不知道這個嘗試==)我想知� ...