健身重訓

關於健身....似乎怎麼練都練不狀！ - 健身

Megan avatarMegan · 2009-11-15

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我現在27歲，187公分、體重85公斤，有健身的習慣，練了半年了吧！但是覺得效果不是很好！每個禮拜的一、三、五做重訓，二、四、六做有氧，但是肌肉增長的不明顯，脂肪也沒什麼下降！體重就一直不上不下的>~<做重訓及有氧都是晚餐後，晚餐大極就喝一杯牛奶燕麥加二片吐司做重訓及有�
健身重訓

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Jacky avatarJacky2009-11-16
同一次訓練中，應以大肌肉群（胸、背、大腿）為先，小肌肉群（肩、臂、小腿、腹肌或下背）次之。重訓前先用10~15分鐘有氧運動熱身，而非將體力浪費在仰臥起坐。同一次訓練中，每一肌肉群可用二～三種運動鍛練，每一種運動重複三～四組，每組應該在10~12下，頂多再加一組重量較輕的熱身組（15~
Hazel avatarHazel2009-11-17
看你的排程覺得滿不錯的耶你有做到力竭嗎？喝牛奶的話我建議喝無糖豆漿喔！豆漿比牛奶好吸收～
Anthony avatarAnthony2009-11-18
HI你的重訓跟飲食都有問題1.你一個禮拜練三次胸~胸部哪有機會休息成長?胸部是大肌群~要休息48~72小時..所以頂多一個禮拜練兩次胸部就可以了2.通常都大肌群先練..你先練小肌群(三角)就不對了..這樣哪有足夠的強度去刺激大肌群..3.我覺得練完在吃晚餐會比較好..練之前先吃點小東西墊個肚子..感覺你的�