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關於健身(練肌肉)該買什麼器材跟該怎麼訓練呢?? - 健身

Brianna avatarBrianna · 2010-03-18

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我身高183體重約66~68我一直認為我不夠強壯...但是又不知道該怎麼練....我想訓練的目標是把手臂練粗練有力一點還有想把肩膀練寬一點(雖然骨架不寬..但應該可以把肌肉練厚一點吧==)再來就是...胸肌跟腹肌我不要求練的健美先生一樣....目標就是看起來比較粗狀一點而已........再來關於食物該怎麼攝取來�
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All Comments

Eartha avatarEartha2010-03-18
我本身是專業營養師我可以提供給個建議給您1.健身要講效果我先直接給您看我們練習兩個月的差別http://www.wretch.cc/album/album.php?id=kennyliu03...2.要練的跟健美先生一樣很難，除非你每天練很久，補充超多健康食品吃超多苦3.飲食方面以你拳頭為一份你一天總份量要澱粉三份，蔬菜類三份，肉類五份水果三��
Kristin avatarKristin2010-03-19
這個就是所謂的打廣告回答還有人在選＝＝
Agnes avatarAgnes2010-03-18
要練好身材也要搭配好食物...推薦千沛乳清蛋白運動營養飲品...是目前台灣維一由CGMP藥廠所製造的專業健身蛋白飲品...買的網址:http://tw.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d45530830?......
Delia avatarDelia2010-03-18
可以參考我的部落閣文章，我的文章絕對不推銷任何東西，這都是我自己十年左右自己在家用簡單器具健身的心得。http://www.wretch.cc/blog/firen3000/11782108至於要靠攝取食物增加重量，這恐怕要去健身房買高蛋白根基酸了，這些一班藥局應該是買不到的。...
Dorothy avatarDorothy2010-03-19
可以做伏地挺身伏地挺身是練到整支手臂肌群包括胸肌背肌但是他始終是一群肌肉在做訓練單一強化效果會更好伏地挺身的動作可以改變手掌間隔寬度越寬主要練到胸大肌越窄約與肩同寬較偏於中間手掌放在胸肌與腹肌之間那部份可以練到胸下肌上述3種伏地挺身可以分別做2~4組而有效'讓肌肉壯大是5
Donna avatarDonna2010-03-19
最實際的方法就是上健身房問專業人士我有上健身房但不屬於專業人士,我業餘的告訴你胸肌:胸有分5個肌群上,中,下,左右腹肌:腹是4個離下兇最近的2塊,肚臍眼附近的4塊,肚臍眼下面的2塊,左右各一塊你有沒有啞鈴我也不知道,我就講大眾人都沒啞鈴的練法給你知道一下,若有啞鈴在寫信給我,我在告訴你胸1-
Freda avatarFreda2010-03-22
伏地挺身早晚都要做最好是一有時間就做可以擴胸跟增加手臂肌肉每次都要做到自己完全稱不住在休息游泳也是個不錯的選擇蝶式每一下都在擴胸你可以去看看那些由蝶式的人他的胸部有多寬多厚<-男生據說有超回復這種東西食物攝取方面豬肉的話脂肪高要先有脂肪才能練出肌肉總不能沒肉要練肌肉��