關於健身的問題，啞鈴重量與次數的關係？ - 健身

Skylar Davis · 2007-04-25

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請問各位我在坊間的健身書籍裡看到，重量訓練要達到效果，比較好的方法是，你所選擇的啞鈴，最好是讓你的肌肉只能負荷一組做8~10次的動作的重量。我的疑問是，如果拿較輕的啞鈴，但是增加每組做的次數，是不是可以達到同樣的效果？如果不行，那兩者的差別究竟在哪裡？希望對這方面有研究的

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Caitlin2007-04-26

您好，拿不同重量的啞鈴，主要是要看你的訓練課程而定，看你的訓練目標是什麼，有的是練肌肉大塊，有的是局部雕塑，或是增加肌耐力等，每個人的目標不一樣，所練習的次數及重量也不一樣，所以主要是要看你是要達到那一種效果來做訓練。最簡單來說想要肌肉大塊就是【重量重、次數少】就是�

Kyle2007-04-26

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~

Mason2007-04-27

我認為肌肉是逐漸承受越來越重的物體,簡單說,先舉小孩的腳踏車>舉沙發>舉大人的腳踏車>舉50cc機車>舉野狼125>舉重型機車>舉小發財車>舉喜美三門車>舉大卡車你說的是在健身房練肌肉吧,一般是每天舉個幾次,幾周後越舉越重,不過練肌肉的人多半還想肌肉均勻和健美,單就練力量,也是一