關於啞鈴的練法與問題 - 健身

By Madame
at 2011-03-01T00:00

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小弟目前身高171體重52由於太瘦的緣故想健身於是買了一個560元(會太貴嗎--)的16磅啞鈴(單手的)以前是舉6磅的啞鈴但覺得成效不彰從6磅馬上到16磅會不會太快了==可以請各位教我一些啞鈴比較有效的練法嗎?還有舉啞鈴會有壞處嗎?像是發育那方面的請不要複製AND貼上噢感恩了20點附上~

All Comments

By Tristan Cohan
at 2011-03-05T19:46

6磅太輕了!!完全沒有效果.16磅可以拿來暖身.健身的基本原理.就是給予肌肉負荷.身體為了對抗而刺激肌肉生長.長年從事勞力工作的能肌肉都很發達就是這個原因.如果是為了參賽就必須同時控制飲食.尤其是降低脂肪的攝取使肌肉線條更明顯.如果是為了增加肌肉只須要增加營養補充即可.根據前面的原理.�

By Todd Johnson
at 2011-03-05T22:41

市面上的啞鈴都是那個價格，貴..啞鈴能的話就賣兩個，怎麼挑呢！舉10下　就有些吃力－重的舉5下　就已到極限了－過重　過重的勿買，小心受傷！微蹲的姿勢，上半身往前傾一些些，然後手臂往後伸展醬子～5下每次停留5秒之後在一樣的動作腹肌、手臂會動到～　練腹肌蠻不錯的...壞處就是運動過量

By Todd Johnson
at 2011-03-04T11:42

增加重量跟鍛鍊關係不大,鍛鍊只是讓現有的肉變結實而已要長肉的話還是要補充營養