關於田徑的一些問題(可能需要專業人士) - 健身

1.請問田徑隊在練習的馬克操，動作總共有幾個?可以ㄧㄧ細說嗎???(EX該動作是提升什麼能力而此動作又該注意什麼)2.練習馬克操需要穿釘鞋嗎???3.那練習馬克操又該注意些什麼事呢???4.想要提升自己的速度，有哪些馬克操動作可以提升此方面的能力???或是另外需要特別練習什麼嗎???5.有整套的短跑訓練清�