健身啞鈴仰臥起坐

關於練肌肉的問題如何又大又結實 - 健身

Zenobia avatarZenobia · 2014-07-16

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請問如何把肌肉練的又大又明顯類似金鋼狼或彭于晏那樣子我練肌肉方式如下做2天休息一天扶力挺身5輪1輪50下每做1輪休息2~3分鐘總共250下仰臥起坐2輪1輪100下每一輪休息1分鐘總共200下啞鈴2輪1輪50下每一輪休息1分鐘總共100下抬腳2輪1輪100下每一輪休息1分鐘總共200下我這些健身項目做兩天休息一天每天��
健身啞鈴仰臥起坐

All Comments

Rebecca avatarRebecca2014-07-17
問題：每天訓練，已經有一年半了。胸肌比較明顯，腹肌還好，會有點肉再小腹，是不是鍛鍊的時間方法有錯呢？回答：你訓練的量已經很大了，已經算是肌耐力的訓練。你腹肌的問題，應該是“下腹肌”沒有練到。然而看了一下你的身高體重，覺得體重算是“過輕”，這樣想要練出明顯的肌肉，肯定�
Bethany avatarBethany2014-07-16
下面網址應該對你有幫助TS777.CC
Mary avatarMary2014-07-19
他跟你有一樣的問題TS777。CC
Zora avatarZora2014-07-20
以前我也常常覺得肚子鬆鬆垮垮的很醜想說做仰臥起坐增加肌肉的緊實但我做不到一個禮拜就放棄了因為做完隔天起床肚子都好痠喔之後我使用了呼*拉*小*蠻*腰*緊*緻*纖*勻*霜*覺得肚子平坦多而且很緊實現在我敢穿著比基尼去海邊露出我的小蠻腰啦~現在購買還有6送1的優惠喔我當然已經搶先訂著一組啊
Linda avatarLinda2014-07-19
這已經是在練肌肉耐力了！你需要重量需要有槓鈴，啞鈴，蹲舉架，仰臥起坐器。我倒是建議你去健身房找專業教練諮詢。伏地挺身不要一成不變，可以改為單手伏地挺身，彈跳伏地挺身，各種變化方式可以給予肌肉不同的刺激。仰臥起坐可以改為仰臥捲腹，仰臥起坐是整個腹部捲起，使手肘觸碰到膝�
Andy avatarAndy2014-07-16
其實你想要練的又大又結實飲食跟訓練都要調整我只能就大觀念跟你分享細說會講的沒完沒了，哈哈你要有型，一定要重量夠重建議去健身房找個專業教練要是沒有資金，那建議你一定要改變訓練方式不能一直重複一樣，確不增重再來是體脂肪的問題你想要有線條，那體脂肪要維持在一定量左右不然肥�