關於腳和腰要如何在家練好肌肉 - 健身

股四頭：最簡單的就是登階梯或是半蹲(上下移動不要定住)闊筋膜張肌(大腿外側)：雙腳打開與與肩同寬手扠腰、規律性的將大腿往外擺動(跟身體呈水平的擺動)腿後腱肌群：呈現四足跪姿將一邊大腿伸直跟身體呈一直線大腿不動小腿做跟身體平行<--->垂直得反覆練習比目魚&腓腸肌：墊腳(也是上��

伏力挺身起立蹲下到累大腿快速小碎步小腿

腰的部份就要靠仰臥起坐來幫忙啦!腳的話只要多慢跑跳繩都可以幫助你練好肌肉要練肌肉不是那麼容易一定要堅持下去!在這祝你成功啦...