運動啞鈴

關於舉啞鈴我是新手......我有2個5公斤的啞鈴.. - 運動

Carolina Franco avatarCarolina Franco · 2009-03-31

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如題...........1年半前我工作是菜場作業員還有卡車助手(捆工)那時因為工作因素......力量不小因為都在搬重..........搬重一整天156小時不是問題........很多貨物少的15公斤多的40公斤左右...........如今我上了大學之後從來沒有運動.........感覺體力也變差了....力量也變小很多以前的力量已經使不出來了........��
運動啞鈴

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Tristan Cohan avatarTristan Cohan2009-04-02
你的啞鈴重量太重了，5公斤的啞鈴不要說你，肌力強的人做個三十下也會喊累，如果你想要達到訓練效果，建議你把啞鈴重量減少、訓練時間拉長，訓練時僅需在舉起時手臂肌肉有感受到壓力的狀況就算有效了，如果重到你舉個十下手就動不了，那很明顯是過重了；運動的習慣是要長期的養成，如果只
Iris avatarIris2009-04-03
建議你!!剛開始需要先練伏地挺身在你看書時(伏地挺身+看書.可以練身體和增加知識,你不是說快要考試了)把書放在地上(地板太髒就在床上練)然後做伏地挺身伏地挺身雖然聽起來還不會很累通常要做個20-40下我現在只是個國中生就可以連做個50下因為我通常都有在練打拳所以力氣還不算小你通常只要把伏