在家重訓+增重菜單 - 重訓

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By Eden
at 2009-03-30T00:00

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我很瘦!!!170/56左右22歲了身材卻跟國中生一樣但是平時有在做伏地挺身的習慣大概做4次一次大約30下中間都會休息1~2分鐘不過爬了不少文想要練出健壯的體格必須要有器材的輔助於是買了一支25磅的組合啞鈴過幾天會再補一支吧(想練胸部)我拿25磅對我很吃力(啞鈴彎舉極限大約連續6下)想請問各位有在健��

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Robert avatar
By Robert
at 2009-04-02T18:12
我是運動員你如果是要練身形的話你不必拿到25P的啞鈴是在自找苦吃拿12P~15P就夠了我可以教你一個比較好的方發不用這樣麻煩金三角倒三角練法例如開始二頭肌第一次做30下然後休息放鬆第二次做25下"""""第三次做20下然後在倒過來20下25下30下這是我們教練教我們的練法拉如果你不是運動��
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By Lauren
at 2009-03-30T10:53
我本身是照三餐練體能分為三階段早上練仰臥起坐中午練伏地挺身下午練跑步目前仰臥起坐我一天坐滿一百下(有中斷)伏地挺身五百下(有中斷)跑步三千公尺13分左右體能是要天天練而不練過度練過度對身體是負荷還有可能造成傷害...Showmore
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By Gilbert
at 2009-03-30T01:58
增肥與增重的差別?A人體的重量，大致上是來自於骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內臟器官，「增肥」是增加身體組織中的脂肪比例，而「增重」除了脂肪的增加之外，還涵蓋肌肉組織的成長。增重的原則?A(1)增加體重最基本原則是必須掌握｛增加熱量攝取、減少熱量消耗｝，增加一公斤的體脂肪需要

關於臂力跟伏地挺身

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By Leila
at 2009-03-29T00:00
本人想訓練伏地挺身可是臂力不夠如果先把臂力練好再做伏地挺身會比直接做伏地挺身好嗎??假如要練臂力有哪些� ...

3000公尺要怎麼跑得快、伏地挺身、仰臥起坐，要怎麼加強？？

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By Damian
at 2009-03-29T00:00
時機歹歹，工作不好找，所以我決定簽志願役！！我是在我當義務役時簽，因為剛好新訓結訓下的單位還不錯，只 ...

如何練下腹部的腹肌？

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By Puput
at 2009-03-29T00:00
我想練下腹部的腹肌，平常都持續有在做仰臥起做但都只有練到上半部的腹肌下腹部還是軟趴趴的..飲食我也有在� ...

如何正確使用啞鈴增強自己的臂力?

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By Victoria
at 2009-03-28T00:00
我在軍中時，投手榴彈都達不到合格的標準，我家有一個16磅和22磅的啞鈴(都只有一個沒有兩個)，想請教各位如何 ...

練重訓後肺活量變很差

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By Caitlin
at 2009-03-26T00:00
我不知道問題出在哪~~~請有經驗的可以回答我嗎??我大概三個月以前開始練重訓練重訓前跑步三千公尺大概是13分�� ...