伏地挺身仰臥起坐

3000公尺要怎麼跑得快、伏地挺身、仰臥起坐，要怎麼加強？？ - 伏地挺身

William avatarWilliam · 2009-03-29

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時機歹歹，工作不好找，所以我決定簽志願役！！我是在我當義務役時簽，因為剛好新訓結訓下的單位還不錯，只是誰知道，什麼狗屁"精進士官制度"的實施，說什麼還計畫多年…對志願役的要求越來越高，且達不到還會扣考績獎金…就說是時機歹歹了才想要簽志願役，還要被扣考績獎金…嗚…最
伏地挺身仰臥起坐

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Elvira avatarElvira2009-03-30
除了一般知道的訓練方式外，還有一種是高強度訓練，一樣要每天維持，但是基礎訓練盡量放輕拿來讓肌肉休息。3000公呎:假設3000公伬要限定自己12分跑完，也就是每100公呎24秒，那就每個100公呎跑24秒然後慢走100公呎再快跑100公呎24秒持續30個小循環，也就是快跑里程達到3000公呎算一個大循環，從一天2�
Lucy avatarLucy2009-03-30
跑步3000m14分30秒其實不過份,我士官訓時是5000m20分內才算及格.不然就不用放假.伏地挺身及仰臥起坐現在要求的標準其實都沒太刁難你們.但要如何才能幫你達到標準,相信做這些運動的技巧你都沒問題,問題就是要多跑多做,早晚各跑1趟5000m先不要太在乎時間,當然也要用心跑,另外早晚也輪流做伏地挺身,仰��