關於跑步跟肌力訓練及休息天的建議? - 運動

小弟目前因為體重過重想運動減脂因此上網找了一些內容來看當然飲食方面也要下手因為小弟是替代役目前飲食是餐廳開伙的所以當然沒辦法要求少油少鹽我只能控制自己少吃大概吃個七八分飽餓的話可以吃水果充飢但是網路上又說水果其實又不能飯後吃好像會變成某些營養素不能吸收且又有過多糖分運動方面的話網路上文章是寫說其實也不能只做有氧運動肌力訓練其實也要一起做這樣肌肉對於脂肪的消耗會比較快且肌力訓練要在有氧運動前做所以在慢跑之前我都會先做而腹部核心肌群對於任何運動都有所幫助所以我會做撐體運動、側向撐體運動、橋式、交叉式軀體運動、陸上打水且徒手深蹲這動作對於跑步所用到的肌肉較能訓練到畢竟是初學，所以以上目前都只做兩組接著做動態熱身提膝跑及踢臀跑然後膝關節腳踝關節之後就開始慢跑30分鐘跑完後慢走個幾圈之後拉筋收操雖然說飯後至少要兩個小時之後才能運動但小的因為替代役都有固定時間吃飯點名若要延後運動的話會來不及做其他的事只能飯後一個小時左右就必須開始運動了雖說有拉筋收操但到了隔天其實還是會痠痛那也有看到人說運動好像不行每天還是要有適度的休息那其實是要刻意讓我的肌肉適應這痠痛而每天跑還是說要休息一天後再跑若是要休息那休息天還是可以做肌力訓練嗎可是前一天的肌力訓練用的肌肉其實還有點酸對於以上小弟的做法關於飲食的部分關於運動前熱身的部分關於有氧運動前肌力訓練的部分關於運動過後隔天的部分想請專業人士幫我建議一下或改進