健身乳清蛋白的用法? - 健身

Carolina Franco · 2014-03-02

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健身一段時間了.不過最近才開始喝乳清蛋白28G含蛋白質25G只在健身後喝一次.其他時間不喝.想請問因為本身健身大都在晚餐前練.所以健身完喝一杯乳清蛋白後.就直接吃晚餐了.網路查了一下說每餐蛋白質不宜超過30克.那麼我喝乳清加上晚餐蛋白質不就超過30克了.這樣會影響健康嗎?或是該怎麼調整喝的方

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Elvira2014-03-03

首先要先理解喝乳清代白的用意,喝乳清蛋白其實就是補充蛋白質的意思,蛋白質是修復肌肉的最佳材料,也就是說重量訓練後肌肉會受損在來補充蛋白質修復他,在來一般健康的成人一公斤的體重要補充一克蛋白質,也就是說假如你60公斤一天就要補充60克得蛋白質,假設你有在運動身體需要的蛋白質含量可能

Skylar Davis2014-03-04

＠乳清蛋白意指經分離後的精純蛋白質，飲用目的在於強化修補損傷的速度與肌肉抗性。故未達此二目的之情況下不建議飲用，因過多的蛋白質仍然會造成身體負擔並排出體外！＠建議您可以選擇少量多餐、減少晚餐份量或略延後晚餐時間等，可以的話改變運動時間也是一種選擇。