關於跟長高&跳躍力&爆發力的問題?!10點噢~~ - 運動

每天伏地挺身30下起立蹲下50~70下請問"這樣的做法，是有助於長高&跳躍力&爆發力嗎?!請問有什麼方法可以跳的遠?!跑的快?!在一個月要運動會了!如果有參加跳遠的項目，須加強什麼&訓練什麼!@@??一百公尺，如果只有14:12，要加強什麼&訓練什麼!?希望能跑道14秒內@@身高:170cm；體重:67kg總而言�