體適能的五大要素 - 健身

體適能（PhysicalFitness）的定義，可視為身體適應生活、動與環境（例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。體適能較好的人在日常生活或工作中，從事體力性活動或運動皆有較佳的活力及適應能力，而不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。在科技進步的文明社會中，人類身體活動的機會越來�

體適能還包括健康體適能以及競技體適能兩種以上所提的全是健康體適能另有競技體適能例如敏捷彈跳能力反應時間......等2006-05-1419:16:45補充：1.速度2.瞬發力（爆發力）3.敏捷性4.協調性5.平衡感

一運動方式有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。二運動頻率每週至少要從事三到五天有氧運動。三運動強度運動時的強度以最大心跳率的6