健身伏地挺身仰臥起坐

不用健身器材鍛鍊肌肉 - 健身

Daniel avatarDaniel · 2008-12-19

Table of Contents

我最近想練肌肉了....不使用健身器材....還有哪些方法能練肌肉肌耐力?我目前只有做伏地挺身還有手伸直手指握140下屈膝仰臥起坐覺得木板好硬且腰有點痛.....(所以這項不練了)
健身伏地挺身仰臥起坐

All Comments

Caitlin avatarCaitlin2008-12-21
如果是要練肌耐力的話伏地挺身不要天天做因該兩天做一次(約48~72小時超恢復)1．大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌
Joe avatarJoe2008-12-21
分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
Oscar avatarOscar2008-12-19
可以試試看街舞有氧課程http://www.nclearn.bizclearn/user/course/crs_ann...武術有氧課程http://www.nclearn.bizclearn/user/course/crs_ann...我有試過他的免費課程，免費課程是完整版，三十分鐘喔要完整做完三十分鐘真的很不容易然後要堅持連續作好幾天也是個挑戰我覺得課程類型算是蠻多的不會覺得重複性太高而無��
Dora avatarDora2008-12-19
其實一開始做伏地挺身多數人的姿勢都不正確身體必須向一塊木板一樣做出45度到30度的上下起伏建議可以用替代動作屈膝伏地挺身雙膝跪地多了膝蓋當支撐點就不會這麼辛苦建議一次20下一天五組就是休息一下再繼續做仰臥起坐在腰間放枕頭基本上效果是不會很好而且如果骨骼不適合會很不舒服仰臥起�
Cara avatarCara2008-12-21
凹手指不是吧==2008-12-2919:24:41補充：有氧課程沒興趣...
Agatha avatarAgatha2008-12-21
段練手必肌肉:1.打網球2.空手道3.羽毛球4.倒立5.揉麵糰6.凹手指7.福利挺身......
Daniel avatarDaniel2008-12-23
服立體申阿屈膝仰臥起坐只要再邀那百枕頭阿