健身與呼吸 - 健身

Hamiltion · 2005-11-13

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請問做伏地挺身時呼吸的配合是伏地之前吸氣，挺身時呼氣沒錯吧！但是一直條不過來因為之前做伏地挺身一直沒配合呼吸現在要調過來還蠻困難的請問如果做伏地挺身不配合呼吸會怎樣嗎？

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Tristan Cohan2005-11-16

正確的方式，下壓的時候吸氣，撐起的時候吐氣，兩掌之間的距離約比肩寬再開一點，兩手掌微向內斜，動作不用太快，可撐約3秒再起身，一次約12至15下，重覆3至5組，也就是視個人體能負荷程度，30至60下，持之以恆，不出一個月，你就會發現胸肌和擴背肌有顯著的長大和強健喔，線條也會出來！