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健身達人請進~ - 健身

Blanche avatarBlanche · 2008-09-21

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我20歲175公分55公斤我最近再健身房已經有三個月每個禮拜去兩次分別是三跟六我每次時間約1~2小時我每次訓練完都有喝蛋白質飲料我骨架很小　我想詢問一下健身問題www.wretch.cc/album/Anson771011這我相簿好我現在要說一下我都練什麼我基本上一去健身房就先跑腳踏車兩公里熱身然後去練練胸肌的機器類似��
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Mia avatarMia2008-09-22
我覺得你的練法是OK的，重點在於你訓練完後的營養補充男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重吃不胖的原因大致上有～1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進)2.
Zanna avatarZanna2008-09-23
**單純回答不是推銷**你的體型簡單說就是瘦壯練重量會比較不那麼單薄的體型你的動作重量不會太輕啊~而且你才三個月再過三個月應該會更好練重量不會讓你長不高有幾個重點要注意1.腹部一定要收緊,保持脊椎在"直"的狀態下才能讓身體負重2.重量可以增加,但全身都在發抖的時候,不多做超過3下��