這樣的健身規劃有辦法練出肌肉嗎??? - 健身

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2008-09-21T00:00

Table of Contents

我目前18歲是一個BOY177公分78KG已下為我每日的健身課表請健身大大們幫我看早上-----------1.早上5:00出去跑3000公尺2.跑完後拉單槓5下一組(共拉5祖25下)3.拉完單槓後去拉雙槓撐體5下一組(共操作3組15下)練完後回家先洗澡然後再吃早餐中午------------1.午餐前30分鐘都會做30下為一組的伏地挺身(共兩組60下)晚上--

All Comments

Robert avatar
By Robert
at 2008-09-23T17:54
因為你的體重和身高比例目前看來還不錯建議你早上跑1500m因為你沒有太肥胖,這樣的距離應該夠消耗熱量也提升代謝了而且你是要練大,不是嗎~照你的課表練習,肌肉會不會變小?!應該會感覺結實,線條明顯,很精壯的樣子!!你要倒三角的身材的話就需要練到闊背的肌肉了!!拉單槓雙手的距離拉遠一點暫時每��
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-09-25T11:42
http://tw.myblog.yahoo.com/zoo-56789/article?mid=1...網
Thomas avatar
By Thomas
at 2008-09-22T04:26
練錯了。。。要長肌肉要練的是肌力而不是你練的肌耐力你這樣會消脂，讓肌肉的線條更明顯對於肌肉的肥大，生漲方面的效果不大。早上的三千公尺太多了，差不多讓心跳130下/分左右的強度維持五分鐘就好了。把重點放在高強度的刺激目標肌肉。也就是你最多只能重複8~12下的強度。做三到五組。這��
Kelly avatar
By Kelly
at 2008-09-23T08:08
我先針對你Q1回答吧你一天的運動量除了早上晨跑是高有氧運動單槓以外其他比較是屬於重量練習如果營養補充的夠的話應該不會有肌肉練小的問題會越練線條越好看其他問題我覺得你應該先清楚自己想練哪一部位的肌肉在針對其去擬定訓練計劃不然照你所排的計畫來看應該只有重點練到手跟胸還有慢��

有關大東2008生日的新聞、愛就要宅一起。

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2008-09-20T00:00
2008／8／24是飛輪海汪東城的生日，他們有去慶生嗎？請貼上相關新聞，謝謝。－大東近期正在拍『愛就要宅一起�� ...

問一種健身器材,誰知道???20點

Margaret avatar
By Margaret
at 2008-09-20T00:00
有一種健身器材,一個圓形底盤,是放在地上,然後人要站在上面做起立蹲下運動健身的,底盤上附有具彈性的半圓形�� ...

健身到懶惰不想健身了

Robert avatar
By Robert
at 2008-09-20T00:00
是這樣的.....我每天都做150下伏地挺身但試過了3個月寄身時間一到.....我就覺得全身無力不想做.....有什麼方法感�� ...

健身問題:請問...乳清蛋白...如何食用

Dinah avatar
By Dinah
at 2008-09-19T00:00
小弟想請教各位健身達人:1.本身在台北健身院運動,聽一位去加州運動的朋友說:做重訓時一定要做到肌肉有痠痛的� ...

我想請問有關男生健身的問題希望能有專業健身教練或有經驗的人

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-09-18T00:00
我今年22歲最近開始想要增重健身因為之前體重很輕我自己的身高是179體重最輕的時候是59最近吃的東西主要以蛋�� ...