健身伏地挺身

這樣的健身規劃有辦法練出肌肉嗎??? - 健身

Ingrid avatarIngrid · 2008-09-21

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我目前18歲是一個BOY177公分78KG已下為我每日的健身課表請健身大大們幫我看早上-----------1.早上5:00出去跑3000公尺2.跑完後拉單槓5下一組(共拉5祖25下)3.拉完單槓後去拉雙槓撐體5下一組(共操作3組15下)練完後回家先洗澡然後再吃早餐中午------------1.午餐前30分鐘都會做30下為一組的伏地挺身(共兩組60下)晚上--
健身伏地挺身

All Comments

Robert avatarRobert2008-09-23
因為你的體重和身高比例目前看來還不錯建議你早上跑1500m因為你沒有太肥胖,這樣的距離應該夠消耗熱量也提升代謝了而且你是要練大,不是嗎~照你的課表練習,肌肉會不會變小?!應該會感覺結實,線條明顯,很精壯的樣子!!你要倒三角的身材的話就需要練到闊背的肌肉了!!拉單槓雙手的距離拉遠一點暫時每��
Zanna avatarZanna2008-09-25
http://tw.myblog.yahoo.com/zoo-56789/article?mid=1...網
Thomas avatarThomas2008-09-22
練錯了。。。要長肌肉要練的是肌力而不是你練的肌耐力你這樣會消脂，讓肌肉的線條更明顯對於肌肉的肥大，生漲方面的效果不大。早上的三千公尺太多了，差不多讓心跳130下/分左右的強度維持五分鐘就好了。把重點放在高強度的刺激目標肌肉。也就是你最多只能重複8~12下的強度。做三到五組。這��
Kelly avatarKelly2008-09-23
我先針對你Q1回答吧你一天的運動量除了早上晨跑是高有氧運動單槓以外其他比較是屬於重量練習如果營養補充的夠的話應該不會有肌肉練小的問題會越練線條越好看其他問題我覺得你應該先清楚自己想練哪一部位的肌肉在針對其去擬定訓練計劃不然照你所排的計畫來看應該只有重點練到手跟胸還有慢��