吃高蛋白練肌肉 - 重訓

Necoo · 2011-03-25

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今年18身高170體重71有肌肉但是想要變更壯變大更明顯！訓練時間：星期1－5晚上6點　六日：中午或晚上，沒使用重訓器材。有用包包裝東西負重。隔天痠痛不會鍛鍊！感覺肌肉沒變多少！是不是在於吃的部分出了問題？教教我吧~~~~目前有再吃高蛋白。訓練後30分鐘後有補充。但是不知如何進食。1.比如�

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Carol2011-03-29

你好不知你平常的鍛鍊是怎麼練的??沒有使用重訓器材的訓練要練大肌肉不太容易以下的文章給你參考增大肌肉塊的12大秘訣1)大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗�

Quintina2011-03-28

健身及肌力訓練，需搭配體能及重量等訓練，除了每週游泳2次以上〔每次1000公尺以上〕或慢跑或快走3次以上〔每次3000公尺以上〕，跑步時如有上坡更好，下坡時快走不要跑，以免膝蓋受傷。游泳與跑步是全身訓練及心肺功能提昇，但對胸肌，臂肌及腹部的效果是不夠的，所以還需搭配一些重量訓練。

Blanche2011-03-29

加油!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!