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如何在家健身練肌肉 - 健身

Caitlin avatarCaitlin · 2009-03-22

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我外表看起來好虛，力氣也很小....我想要健身練肌肉，這樣比較MAN一點!!我家沒有任何健身器材，只需要一些簡單有效的方法就好了前提是不影響發育，可以的話希望也可以長高!!!!!!
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Rebecca avatarRebecca2009-03-26
1、胸肌:練胸肌的方法除了在健身房裡使用史密斯推舉(又稱胸推或臥推)之外。一般在家可以以伏地挺身方式替代訓練。舉例組數:30x30x40(因為伏地挺身負重不重，所以次數可以這樣做三組。)視個人的體能和肌力酌量增減。2、腹肌:1).仰臥起坐(上腹):每日至少一百下2).抬腿擺動(下腹):平躺，上身不動，下��
Delia avatarDelia2009-03-24
最簡單的就是俯地挺身-練胸肌和臂肌仰臥起坐-腹肌