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如何簡單練胸肌? - 健身

Madame avatarMadame · 2013-10-07

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我想練胸肌本身胸部有些肥肉想練壯一點希望除了(伏地體身以外)因本人有些不方便請各位告訴我有什麼簡單又可以練胸肌的方法
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Iris avatarIris2013-10-08
只有練胸肌你確定嗎==這樣很奇怪你想像一下就知道胸肌好挺好壯其他地方都是肉不然就是沒線條....有點奇怪...基本上來講如果沒有要去健身房使用器材最好的方法就是伏地挺身其實說穿了不管你是用什麼器材動作都是伏地挺身只是你躺著作坐著作這樣而已不能做伏地挺身的話我想用器材應該ok吧?至少�
Olivia avatarOlivia2013-10-09
增加胸肌厚度要注意以下幾點，一是不要總是按已經習慣的負重進行訓練，一旦一組動作的次數超過10－12次，就應該考慮增加負荷，人體的調節機制很特別，如果一個負荷會使其難受，那它就會調節神經系統儲存更多的能量，以便下一次相對輕鬆地化解。如此循環往復，肌肉才能不斷增厚變大。二是盡
Connor avatarConnor2013-10-10
是可以試看看用啞鈴鍛鍊胸肌效果我覺得比做伏地挺身來的好運動的方式可以參考這裡http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/ches...啞鈴上推、飛鳥式都是不錯的選擇練法也很簡單以雙手能舉起的80%的的重量為一下做4~8組一組12~15下中間休息30秒每兩天鍛鍊一次(肌肉要休息24小時才會有發展的空間)每次訓練完