如何變胖變壯 - 健身

請問大大們要怎ㄇ吃怎ㄇ練才可以變ㄉ壯我身高180體重60{很輕...}雖然大家都說我很高可是我都太瘦ㄌ都吃不胖每天放學打球回來我都有做健身伏地挺身100下是標準ㄉ有時候200仰臥起坐也是100雅玲也是100下每天都有練練完都有補充適量ㄉ蛋白質而且我食量很大可是都吃不胖是體質關析嗎而且我都一直長高