如何運用啞鈴健身 - 健身

一般人拿多少磅的啞鈴較適中女性的話建議可選每個重2磅的啞鈴，男性建議則是3至5磅。日後若覺得如此重量實「輕而易舉」時，表示它們給肌肉的刺激逐漸減少，進步幅度也開始減少，此時應選稍重的啞鈴繼續練習。這網頁都不錯，您可以看看http://www.mingpaohealth.com/cfm/health3.cfm?File=...http://home.kimo.com.tw

還是要提醒你，如果啞鈴一直都練同種重量效果會打折扣噢~重訓通常需要慢慢加量，你可以找能加減槓片的啞鈴，慢慢加量練才不會白費!像我就是買可以自由搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...這樣也就不用買齊各重量的啞鈴了~訓練的量主要看個人狀況，一樣要循序漸進加量才不會�

我是參加健身俱樂部，不過我比較少練習啞鈴，這多半是男生在練的。教練會針對個人的體適能去建議你，基本上一定是由緩和開始，我所知不多，這個網站蠻有趣的，還有動畫呢！http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?i...