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如何鍛鍊腹肌二頭肌三頭肌?? - 啞鈴

Joseph avatarJoseph · 2008-06-27

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我身高184體重77看起來是很標準的身材.但是我肚子頗大.要怎麼消小腹?以及訓練成6塊肌?還有二頭肌和三頭肌?什麼方法比較快?比較有效?我想在短期內鍛鍊有效!!....急!!!!!我在家平常雙手有在舉各10P的啞鈴但好像沒什麼效果.....要怎麼樣才可以鍛鍊出像一些健美先生般的身材??我不要一些網路的答覆複製給
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Steve avatarSteve2008-06-29
回版主,建議是要將啞鈴增重到二組12~20公斤!!10磅太輕,以你的水準達不到刺激的效果!!側腰腹的脂肪不容易消,一週三次以上的有氧30分鐘,配合飲食是比較健康的作法!!如果沒有時間,藥物與食品是最快的方式!!健身是用以健康的方式與時間慢慢訓練出來的,短時間要看到有如健美先生的身材不可能的!!即使要
Edwina avatarEdwina2008-06-30
你用的重量真的太輕了,練三頭肌我是用差不多10p-15p,練二頭肌最多有用到30P(以前比較壯,我大四開始加入健身房的).如果你不想加入健身房的話,建議你買可以加減重量的組合式啞鈴.每個動作可從輕到重做三到四組.
Ophelia avatarOphelia2008-07-01
運動三步驟：暖身→主要運動→緩和。首先你要【1.】先進行有氧運動配合呼吸把熱量消耗掉，並能把身上脂肪燃燒促進新陳代謝，以我經驗都是◎晚上到學校操場跑步400公尺的至少7圈，◎或是在游泳池游泳1500公尺，◎或是到健身房上有氧課程2堂課程，這時身體已經大量流汗並熱起來，這時再進行重��
Audriana avatarAudriana2008-06-27
痾...我建議你可以看一本書,諾達文化的"稚氣型男肌肉訓練全書"二頭肌:有兩個頭,肌纖維同時以1個方向延伸:2肌腹接近止點時,融為一體:其中長頭,有助於穩定肩關節三頭肌:有三個頭,上臂後面唯一1塊豐厚肌肉:長頭和外側頭在表面,內側頭在裡面以下你可以嘗試:(一)低位拉力器臂彎舉[是單獨鍛鍊二頭
Hedda avatarHedda2008-06-30
我本身是運動員想要瘦小腹，有腹肌每天都要做仰臥起坐是每天唷一天都不能偷懶每天30下5個輪迴這真的有效因為我是過來人^^你說你有舉亞鈴可是重量太輕了==你要感覺重，做起來才有效!!至於二頭肌跟三頭肌因為我都是依靠運動器材你家應該沒有這麼完善的設備所以建議你買重一點的亞玲最好兩個因�