練肌肉的方式與傷害(2個簡單的問題,練過的前輩們應該都知道) - 啞鈴

By Bethany
at 2008-06-23T00:00

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問題1:我最近用啞鈴鍊二頭肌,結果隔天發現手臂無法完全伸直(伸直會痛),請問我該不該想辦法將它伸直?(例如熱敷)我發問時剛過48小時,左手沒改善但右手已可伸直且不怎麼痛了問題2:我想要練胸肌二頭肌腹肌,請問分別要怎麼練?(越詳細越好,因為我第一次練肌肉,所以專業術語我都聽不懂,盡量白話一點,能�

Tags: 啞鈴

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By Isabella
at 2008-06-23T21:49

http://www.takesport.idv.tw/gym/以上是國內健身的鐵克網站，很多訓綀動作/圖解可以參考上面。問題1:我最近用啞鈴鍊二頭肌,結果隔天發現手臂無法完全伸直(伸直會痛),請問我該不該想辦法將它伸直?(例如熱敷)ans:你隔天會痛，48小時內要冰敷，冰袋只要一半冰一半水就好，不需要太冰，你可以把手伸直，但不�

By Donna
at 2008-06-25T20:06

妳們2位的答案,我都很喜歡謝嚕!Peter:妳的鐵克網站很讚喔!但為啥要冰敷啊?不是熱一點才容易流動嗎?

By Edward Lewis
at 2008-06-23T02:07

1..手臂會酸痛.是因為乳酸..!!右手已經不會痠痛是因為你平時都是使用右手.相對的右手能承受力量較大.運動過程中.乳酸也會堆積的較少..建議你..這幾天多喝水..泡熱水澡..按摩都可以加速乳酸代謝!!..訓練酸痛是正常的...但酸痛超過3天就不是很好了!!2..以不用大型健生器材來說!!(舉重床..等)胸肌~伏地挺�

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