健身運動啞鈴

幫我排健身菜單 - 健身

Ula avatarUla · 2013-06-18

Table of Contents

我20歲，身高大約172，體重65身材中等，希望可以讓身材看起來更緊實、有線條在家裡只有單個20磅啞鈴沒有其他的健身器材也不會去健身房希望能在家中做一些能健身的運動因為常常熬夜有時候就會失眠希望可以藉由運動和飲食把身體調整回來我有找過網路上關於健身的網站但是很多都是敘述看不太懂�
健身運動啞鈴

All Comments

Caitlin avatarCaitlin2013-06-18
172配65公斤太輕了，你要有緊實+線條，體重我預計要達到75~80公斤首先你的問題已經提到了，睡眠時間不正常建議入睡時間晚上1030入睡，每天要睡滿7小時肌肉的修復時間只有在入睡期間才會修復不休息它是不會有變化的飲食方面蛋豆魚肉類多攝取，需要蛋白質我們的主食白飯也相當多蛋白質喔每天所需