強化膝蓋的運動有哪些 - 運動

http://ecoledudos.uqat.ca/chinois/032.html●無需健身器材即可訓練股四頭肌的動作，　建議你如下三個簡易動作：A.向前抬腿：1.選一張有靠背的座椅，　平坐其上背部貼近椅背（可避免受傷），　雙手可輕握椅座邊緣作為輔助。　大小腿彎曲，雙腳平踩於地，此為預備姿勢。2.緩緩將雙腳往前伸直，使小腿平行�

可做股四頭肌的訓練；垂直跳、蹲舉或者是併腿連續跳！

要訓練好膝蓋就是要找多運用膝蓋的運動騎單車不錯啦別去當飆仔就好...還有跳繩簡單又好練不然就是一直跳跳跳跳跳跳虎==我覺得根本不用圖片吧=口=|||...Showmore