怎麼練腹肌和胸肌 - 健身

增加胸部肌肉－平臥啞鈴飛鳥運動標準組次每次：1-3組。每組：10-12下。節奏：1-0-2。組間休息：60秒。運動方法訓練效果：增加胸部肌肉之肌力及肌耐力姿勢：1.面朝上坐躺在椅子上，下背打直或自然微彎。2.保持雙腳平踏於地面。3.保持手臂垂直啞鈴於胸部正上方手腕豎直。4.運動中保持肩部固定。5.運

我家現在只有啞鈴.彈簧棒.和一個簡易的可以做仰臥起坐的東西簡易可以練的方法就是伏地挺身.仰臥起坐和彈簧棒伏地挺身---做的時候兩手掌的位置大概在胸肌的地方(這種位置比較會練到胸肌)張開的寬度可自行調整可以練到不同的部位如果手掌位置太前面會比較練不到訓練時採斷續式(n組)視情況決定��

腹肌的話做仰臥起座~不然就是平躺於地上雙腳合併向上舉起45度你可以摸摸自己的腹部會有"硬"的感覺代表有用力了量依自己而定可以先規定做多久多少再慢慢加上去~胸肌的話可做伏地挺身不然就是買2個啞鈴平躺於像長凳的東西上2手拿著啞鈴微微向左右放下45度左右再向上舉起這樣可以練胸肌哦�