可以強化拉單槓的能力的運動? - 健身

By Audriana
at 2007-08-31T00:00

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要當兵了，想練習拉單槓，但卻苦無單槓可以練習。請問各位健身達人，有什麼運動可以增加單槓能力呢?握力器的練習有幫助嗎?

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By Agatha
at 2007-09-03T06:13

單槓主要用到的肌肉是背部的闊背機斜方肌手臂的二頭肌基本上有要拉的動作做伏地挺身運用的肌肉群跟拉單槓是相反的肌肉可以作為平衡發展可以去購買啞鈴坐划船的動作（背打直蹺屁股手放到接近地板往後拉）或是到健身中心用單槓輔助訓練的器材動作基本上是一樣的只是有輔助不會覺得這麼重可�

By Jack
at 2007-09-03T04:49

1、握力器效果不大，畢竟用到的肌群不一樣。2、循序漸進，您可以先由20下伏地挺身開始做起(每次20下，做3-5組，每組中間可以休息一下)。一星期做3天，做個2-4星期效果就會很明顯了。3、一般公園都會有單槓，不然也可利用兒童遊樂設施來做拉單槓練習。