運動伏地挺身仰臥起坐

想增加肌肉或腹肌的話？ - 運動

Heather avatarHeather · 2005-11-07

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想增加肌肉或腹肌的話，最有效的方法是做什麼運動呢！那一天要做幾下或幾分鐘？我每天都做伏地挺身50下，仰臥起坐100下！青蛙跳30下，請問這樣做是不是有效？還是大大有更好的請提供！謝謝^^...Showmore
運動伏地挺身仰臥起坐

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Frederica avatarFrederica2005-11-09
對於增強肌肉適能最有效的運動方法就是重量訓練，肌力訓練原則採高負荷、低反覆次數的方法。肌耐力的訓練則相反，採低負荷量、高反覆次數。通常肌力訓練最多8～10次，肌耐力則最好能持續12次～20次之間。　　鍛鍊肌力、肌耐力最好的輔助器材如：啞鈴、槓鈴、下拉滑輸健身器等都可以有效的幫
Tracy avatarTracy2005-11-08
猛練，次數做很多，效果不一定最好，建議你一些訓練方法．1　伏地挺身，練胸大肌與手臂三頭肌。2　仰臥起坐，練腹肌。3　拉單槓，練胸肌，擴背肌與手臂二頭肌。4　交互蹲跳或蛙跳，練大腿股四頭肌。5　跳繩〔哇要用到訓練道具〕，訓練腳踝肌群與小腿，手腕小臂。以上訓練項目，每日各5組，�