想練胸肌請教一下教練大大們~ - 重訓

Emma · 2013-10-14

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我175/60(這不重要)PS家裡有一台大型重訓機器請問要怎麼行成胸肌呢(不必很大只要有型就可)幫我開個練攻菜單吧謝謝(一天大概只能挪出半小時因為工作就12h囉)

All Comments

Oliver2013-10-16

臥舉.5下一組.休息.作個20~50組

Selena2013-10-15

你的重訓機長怎樣你可能要提供圖片人家才知道怎麼教你喔

Erin2013-10-16

彈簧拉力器一般針對背的練習比較簡單，要練胸可能有點難。在家還是不用器材吧，我給你一個方案參考一下：一星期三次，中間幾天間隔休息，每次用時20分鐘左右。每次下面的幾個動作循環三個輪次。1、俯卧撐（手比腳高50厘米）20次2、俯卧撐（手腳同高）20次3、俯卧撐（手比腳低）20次4、仰卧起��