仰臥起坐

慢跑減肥== - 仰臥起坐

Rachel avatarRachel · 2008-04-18

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我早.午餐都正常吃.晚餐吃水果晚上都會慢跑2個小時平均50秒到60秒一圈(1)慢跑能瘦全身嗎(2)還有我不想要腿變粗!浮力挺身跟仰臥起坐都40下無聊也會跳繩500~1000下(3)1個月能瘦多少@@跑完大概就睡了16歲...(4)夠不夠?需要增加嗎?一圈200公尺(5)我從70減到58之後就好難減為什麼(6)我想減到52可能嗎回答題號@@...S
仰臥起坐

All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2008-04-19
1.可以在跑步之前請空腹，這樣可較直接消粍到體脂事前請先做充份的柔軟運動或按摩，這樣可助於運動時間增長減肥要持續十分鐘以上，才會把肌肉或血液裡的糖份消粍，而改消粍體脂跑步一定要快慢快慢的跑，不要一昧的快跑，否則肌肉會更強壯減肥期間一定要補充大量的水份，可加速燃燒和新陳��
Doris avatarDoris2008-04-19
我現在就是用快走減肥的哦因為大量肌肉都作用在大腿所以瘦下半身很明顯我覺得運動最好選在傍晚比較不會熱而且可以吧晚上吃的消耗掉也不會因為運動完想吃的慾望增加又吃太多東西,因為洗個澡休息一下就可以去睡覺了我運動方式是每天以4.5公里/小時的速度走30分鐘,這樣大約走2公里吧或是出外走�
Linda avatarLinda2008-04-21
(1)慢跑可以訓練肌耐力及增加肺活量，但是瘦全身很難歐～建議你以游泳或練習簡單的瑜珈伸展取代之效果較慢跑好。(2)好嚇人的運動～若你已習慣了，建議你最好每天或至少五天持續做30分鐘左右，並且讓你的運動後心跳速率增加約60~80%左右（算法為最大心跳率：220減掉年紀乘以60~80%-->即（220-16)*0.6