健身啞鈴

手臂肌肉增加如何訓練 - 健身

Faithe avatarFaithe · 2013-09-05

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如題我身材算瘦目前有再舉啞鈴有改善了但照著網路上所PO的文來訓練總感覺變化不明顯需要很長的時間有沒有網友也是瘦小身材靠健身變猛男的?提供一些意見給我
健身啞鈴

All Comments

Ida avatarIda2013-09-05
重量訓練需要長時間的訓練便可有效果。以專業的計算方式：假如你1RM(一次可舉的最大量)為20公斤，訓練模式即為75~85%的1RM肌力訓練：重量重、時間短(舉啞鈴1次來回大概要6秒~8秒)耐力訓練：重量輕、時間長所以你要練肌肉就需要【重量重時間短】此模式訓練記得你的訓練重量為75~85%的1RM還有多吃蛋白
Tom avatarTom2013-09-08
拉拉單槓吧土法煉鋼拉單槓不僅能鍛鍊手部與背部肌群也可以做腹部的訓練可說是多功能不過拉單槓剛開始成就感很低尤其是拉不上去的人......
Zanna avatarZanna2013-09-09
啞鈴雙臂上舉4組x10-12次啞鈴單臂彎舉4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次[更多健康知識推薦http://www.uuuwell.com/有健康網]
Zora avatarZora2013-09-08
啞鈴雙臂上舉4組x10-12次啞鈴單臂彎舉4組x10-12次坐姿啞鈴交替彎舉4組x10-12次單臂啞鈴頸后臂屈伸4組x10-12次[更多健康知識推薦http://www.uuuwell.com/有健康網]...