斜方肌要怎樣練?? - 健身

Rae · 2007-11-30

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其實網路上找來的我都看不懂..............因為文字敘述實在是看不懂==所以想請問一下這裡的健身達人看能不能描述清楚一點或是有影片可以看之類的ps.我是拿啞鈴的謝謝...Showmore

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Susan2007-12-04

動作一：手持啞鈴聳肩動作作法：1.雙手持啞鈴，雙手自然下垂置於大腿兩側，掌心相對。2.將肩膀慢慢往耳垂方向上提至最高點後，再慢慢放下至原位，重複施做8-12次為一組，每次訓練重複3-4組即可。訓練部位：斜方肌與菱形肌。動作二：背部側舉動作作法：1.採弓箭步（以右腳採前為例）。2.身體自�