暑假體能特訓菜單 - 伏地挺身

如題暑假要到了(高一升高二)我想要增加自己的籃球技巧+體能+練身材+長高請幫我設計訓練菜單例:折返跑長跑伏地挺身仰臥起坐...(體能)例:運球(怎麼練)投籃(次數..)....(籃球技巧)菜單內容希望有包含時間次數距離....籃球我是打後衛的位置(有哪些訓練要做?)我的體能很差(想要增強體能!)練身材小腿+肚子+�