迅速練成肌肉的方法 - 伏地挺身

問問專家可能會在家中練出胸肌和腹肌嗎?我是想胸肌能練厚一些腹肌能很明顯伏地挺身和仰臥起坐真的有用嗎?會不會只能把肌肉練到一個限度就沒辦法再增大了?如果不行的話就跟我講能練到最大限度就好了吧(講解盡量清楚一點)希望能在最快的時間練成我國3180cm57kg會不會太瘦怕肌肉練不出來另外方便�