有關健身的問題~ - 健身

啞鈴肩上推舉坐在一調整至90度的長凳上，雙手握一對啞鈴置於肩部的兩側，手肘朝下，掌心朝上。以一定弧度的軌跡從肩部兩側將啞鈴推到頭上，然後再回復至開始的位置。上斜啞鈴臥推雙手各握一啞鈴，仰臥於一張調整至30－45度角的長凳上。在開始位置時，你的手肘至拳頭應垂直於地面。掌心向前�

可以吃雞蛋，喝牛奶，都有蛋白質不過雞蛋不要吃蛋黃噢!!但是老時說，我自己覺得雞蛋效果不明顯我都是喝高蛋白粉就是了~最重要就是要練一休一，不然欲速不達，我是買可以任意搭配的啞鈴https://tw.mall.yahoo.com/search?m=list&sid=outdoo...平常就上網看練肌肉的教學影片這樣~自己在家鍛鍊最重要的是毅力

我覺得"你不喜歡我沒關係"的回答比較正確~貼一大堆是沒用的。增加食量加運動才有效，因為本人也是狂吃加運動胖了5公斤，肩膀明顯便寬了~~所以你還是多吃一點吧~讓身體有肉在練

(1)請你要增加食量(注意脂肪不要過多)(2)你要去買可以隨時增加重量的槓玲,單一重量的啞玲效果有限(3)配合運動(練你的背肌和肩膀),你可以到http://www.takesport.idv.tw/gym/中有關資料