有關鍛練肌肉之疑問 - 伏地挺身

Franklin · 2011-03-19

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我每天伏地挺身70下/次每天3次(每一下沒有全身貼到地板大概只有二分之一到三分之二下去)仰臥起坐36下/次每天1次請問這樣持續做下去會練出肌肉嗎?訓練到哪裡的肌肉?如果想在4個月內練出""可看的出來""手臂上的肌肉要做哪些訓練?如果同時又想減肥要怎麼調整自己的飲食?...Showmore

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Tracy2011-03-20

飲食方面只吃正餐也就是除了早午晚三餐其餘時間別吃東西飲食正常即可(油炸類色色食物則盡量少吃)每餐7-8分飽運動方面時間約2小時練肌肉~重量訓練首先運動前熱身操不可免大約5分鐘讓身體熱起來不然很容易受傷運動前先做有氧運動~慢跑游泳開合跳時間長度大約在20分鐘有氧運動目的為消除多餘脂��

Daph Bay2011-03-23

單純伏地挺身來說你的練法就不是很正確每一下應該要慢慢做感覺力量集中在手臂上的肌肉下半身要打直不要彎曲一次約做10-15下(姿勢如果正確就會累不正確則相反之)作完休息10-15分鐘讓肌肉放鬆再做一次看你的狀況再增減量.次數記住重質不重量!

Emma2011-03-19

伏地挺身一次70下,你很強喔

Donna2011-03-19

伏地挺身你醬是作很快的那種摟，就是快速變得很結實那樣，這方式不容易長肌肉就是了，因為伸展的弧度小～A：練胸肌、手臂和腹肌～幾乎所有上半身的動作都會或多或少練到手臂，也最有可能訓練過度的部位～伏地挺身、啞鈴、吊單槓：手臂～任何運動前一定都要暖身！當在用力時吸氣，例如吊單