健身

正確的健身流程 - 健身

Mia avatarMia · 2008-03-22

Table of Contents

我剛加入健身會員...我聽別人說如果方法錯誤再怎嚜練都白練...以下是我的流程請有經驗的大大幫我看看有沒有錯誤...首先熱身慢跑15分鐘...再來拉筋腹肌50下為一組=>胸肌大頭肌25下為一組=>大腿肌50下為一組=>背肌二頭肌25下為一組這樣的順序持續4組...(做完差不多1個小時吧..)最後練完再拉拉筋跟
健身

All Comments

Frederica avatarFrederica2008-03-25
1你幾天練一次﹖或者一週練幾次﹖原則上﹐同樣的項目一週最少一次﹐最多練兩次﹐例如﹕一/四﹑二/五或三/六﹐週日休息。超過會事倍功半﹐不足會效果不彰。2每次都是相同的內容與流程﹖能否說出具體的訓練項目﹐例如﹕仰臥起坐(腹肌)﹐平臥推舉﹑坐姿平推﹑啞鈴飛鳥﹑夾胸機(以上針對胸肌)﹑�
Tom avatarTom2008-03-26
你好:腹肌50下為一組=>胸肌大頭肌25下為一組=>大腿肌50下為一組=>背肌二頭肌25下為一組順序上腹肌是穩定肌群在重量訓練中通常放在最後執行.重量部分要視情況而定不是越重越好,你要練肌肉線條,高反覆次數下重量要是能執行訓練的重量,太重ˋ太輕都不是很理想.胸肌大頭肌25下為一組,大頭肌是指