健身運動跑步仰臥起坐

第一次上健身房的問題 - 健身

Lydia avatarLydia · 2009-03-05

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我第一次上健身房.去了兩天.一開始暖身先跑步10幾分鐘.教練叫我先搖呼拉圈.在用一台瘦小腹的機器做100下.在做仰臥起坐10下.循環做3組再來鍛鍊胸肌.兩天下來我的腰因為搖呼拉圈搖到淤青.全身好像抽筋一樣...是因為太久沒運動的關係嘛?還是這是正常的?今天第3天我該繼續練還是休息一天.....
健身運動跑步仰臥起坐

All Comments

Callum avatarCallum2009-03-07
先看看健身教練給的菜單:暖身運動--跑步機十分鐘(應該是一般慢跑的速度,主要還是熱身)--呼拉圈(未知時間或次數)--瘦小腹(應該是常見的一台機器配上一條帶子,做時圈著你的腰圍那種)--仰臥起坐10下...以上除了跑步一次外,其餘循環做三次,對吧?完畢後再用運動器材做一些強化胸肌的訓練.綜合以上的過��
Brianna avatarBrianna2009-03-07
分享一個張婷媗代言的彈力繩每天只需要30分鐘就可以像張婷媗一樣有一個輕盈曲線效果真的很不錯，你只需要造著影片上的動作去做不用幾分鐘就開始流汗了對享瘦身的人來說真的是一件不錯的方法如果有興趣的話請點→http://coo.tw/bTG
Audriana avatarAudriana2009-03-05
你好:可以請問一下你的教練真的是有證照的合格教練嗎?太不可思議了.建議休息,如果可以換一個教練,如果不行就退費換別家.小弟自己是重量訓練教練,但不論是在養成教育階段或在自我進修的講習,從來沒聽過可以這樣指導學員的.
Mason avatarMason2009-03-09
延遲性肌肉痠痛會出現在24-72小時內是正常的一般來說休息一兩天就可以恢復一開始的強度跟量可能有點大吧可能對於你的運動經歷評估過去高沒有適度的修正使用一般教科書或培訓過程中的程序而且一般胸肌鍛煉都會在腹肌之前大概就我知道的是這樣希望有回答到妳問題
Rosalind avatarRosalind2009-03-09
1.我也有這種經驗教練把你操的好累真不想去2.我自己會休息1-2天再去3.因為我有買私人教練鐘點4.你好久沒運動如果好累第3天我會少作一點5.運動要細水長流...