籃球的拉竿... - 健身

拉竿最主要的是腰力要好！你可以每天練50個的仰臥起坐，30或20個伏力挺身！會有個好效果！效果是多久，我就不清楚了！仰臥起坐是練腰力，至於伏力挺身是因為有些拉竿動作必須要用手來拉，所以臂力要好！做伏力挺身對腰力也有所幫助，做伏力挺身並不會長不高，我身邊的同學，每天做20個，腰��

跳的高最重要,跳不高怎麼拉都有限

仰臥起坐先練一練吧我一天三十個拉竿真的有比較久