啞鈴

練胸肌不會痠痛 - 啞鈴

Candice avatarCandice · 2010-03-19

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各位大大...我最近在練胸肌...用的是平臥分鳥舉啞鈴剛開始的幾次會痠痛可是現在做完只會喘完全沒有酸痛感這樣會不會沒練到啊我是早上舉40下晚上舉40下
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Connor avatarConnor2010-03-21
會酸痛是正常現象,這是乳酸堆積的結果,代表你所鍛鍊的部位有練到,放心只要幾天它就會好了,你若想要它快點好---多按摩吧你是一次40下?還是分幾次做?若是一次40下,對初學者來說的確有點多,而且重量也太輕了-------------才讓你有辦法一次舉40下看你是要練肌肉線條清晰明顯,還是要練成大隻佬----超大肌��
Elvira avatarElvira2010-03-21
很好!!這代表一開始沒有在常練的肌肉，都已經習慣那種特訓了，所以就不酸痛了，不會沒練到，不過你若有在坐伏地挺身的話效果會更快!就是"掌上壓"。2010-03-1901:39:26補充：建議你不用一次舉那麼多下，你可以先20下，休息5~10分鐘看個人，再舉20下，再休息。前後總共100下。晚上再舉。隔一天，�