練腹肌和胸肌 - 健身

如果要再短時間就練出肌肉的話我建議你可以買健身器材鍛鍊這樣隨時就可以鍛鍊就不用還要花時間去健身房像我就是自行買器材鍛鍊出腹肌&胸肌和有手臂強化(me182cm75↓65kg)我使用的器材也很簡單就單單只靠一組仰臥起坐版＆槓鈴式啞鈴(可以更換重量)就可以鍛鍊到全身肌肉(包涵腿部)我使用的40LB的

肌肉的問題重點在於你的體脂肪體脂肪過高的狀態下一天練100組你也練不出來先從飲食控制把體脂肪消除在說重訓完30分鐘內補充低卡蛋白質幫助肌肉生長體脂肪男生20%女生24%以上飲食控制+有氧消脂男生20%女生24%以下加入重量訓練男生17%女生20%開始有些微線條男生15%女生18%線條開始明顯線上免費減重諮�

在家裡練的話第一因為沒有器材或是輔助道具能做的動作有限第二動作標準與否沒辦法知道有可能會運動傷害我想你可能不會想要花錢買一堆道具來練況且我想大大你也不會使用如果真的是初新者還是建議到健身房去因為有專業的教練人員可以問東西也比較多全身比較可以都練到也是避免自己不會做亂�